Как (действительно, наконец-то) лучше спать во время праздников
Одна из лучших вещей о праздничный сезон тратит кучу времени с друзьями и семьей. Но путешествия, социальные мероприятия, и дополнительные задачи также могут работать вместе, чтобы влиять на ваш сон.
К счастью для вас, у нас есть много советов и трюков, чтобы помочь вам лучше спать во время праздников. Все эти советы подходят для получения качественного отдыха в целом и для помогать вам спать, когда вы находитесь далеко от дома.
Избежать этих перед сном
Кофеин
Простое правило большого пальца заключается в том, чтобы избежать кофеин из восьми часов, прежде чем вы хотите спать. Помните, что кофе-это не только вкусное лакомство, укрывательство, что кофеин попал и кофе без кофеина напитки не всегда без кофеина . Все это можно упаковать увесистый удар кофеина:
шоколад во всех его славных, вкусных форм
многие газированные напитки
витамин вод с гуараной (из семян южноамериканского дерева, которые так же высоко в кофеина, как и кофе в зернах)
Алкоголь
Я знаю, что это может быть трудно избежать в стороны. Алкоголь может помочь вам заснуть, но она прерывает фазу быстрого сна, вызывая микро-пробуждений, и оставит вас чувствовать себя более уставшим на следующий день. Быть лучший друг и волонтер, чтобы быть водителем, а не.
Прорывные продукты
Некоторые продукты, если их употреблять в течение четырех часов сна, нарушит ваше пищеварение в одну или другую сторону и сделать его более трудным для вас, чтобы отдохнуть:
сыр для пиццы или любого с высоким содержанием жира продукты, которые дольше перевариваются
помидоры, томатный основе продуктов, красное вино, выдержанные сыры и другие продукты, содержащие тирамин, который вызывает норадреналин стимулятор, который повышает активность мозга, что может задержать спать
кислые продукты, такие как грейпфрут и специи, особенно если кислотный рефлюкс или изжога проблемы
стейк или других продуктов с высоким содержанием белка, которые принимают время, чтобы переварить
брокколи, цветная капуста, и Брюссельская капуста, которые полны хороших волокна, которые медленно перевариваются
конфеты любого рода, что вызывает уровень сахара в крови, чтобы шип, а затем быстро падает
Наслаждайтесь этим перед сном
Некоторые истории предполагают, римляне поклялись салата бутербродов перед сном, и исследования показывают, что они, возможно, были на что-то. Салат содержит вещество под названием lactucarium, который действует как опиум на организм, а если что не нравится, можно попробовать банан с ложкой орехового масла или пару цельной пшеницы крекеры вместо.
Успокаивающие продукты
Некоторые продукты, съеденные ближе к сном (в умеренных количествах) может реально помочь вам спать:
продукты, богатые магнием, такие как семена тыквы, бразильские орехи и миндаль/миндальное молоко
продукты, которые содержат триптофан, сон-продвижение аминокислоты, такие как молоко, яйца, орехи и семечки, и бананы
карбюратор-богатые продукты, которые повышают уровень триптофана, такие как хлопья, крекеры или хлеб из цельного зерна
Травяные чаи
Попробуйте выпить чаи, такие как ромашки или мелиссы перед сном. Оба поможет вам расслабиться и мягко дрейфовать прочь . Или, вы могли бы иметь некоторые удовольствие попробовать один из многих запатентованных сном чайных смесей, доступных на магазине здоровой пищи.
Настроить себя на сон
Место, в котором вы спите, должен чувствовать себя, как святилище. Исследования показали, что любой беспорядок и беспорядок в комнате может помешать вам эмоционально и имеет потенциал, чтобы вызвать проблемы со сном . Вот несколько идей, чтобы создать хорошие условия для сна .
Приберитесь в комнате. Уберите любой беспорядок, все напоминания о работе или бытовыми вопросами, такими как счета, и одежду.
Держать его прохладно. Установить комнатной температуре от 14 С и 21 С.
Остаться в темноте. Сделать комнату как можно более темные—попробуйте потемнение оттенков или жалюзи—или носить маску на глаза .
Искать какое-нибудь тихое. Рассмотрим белый шум машины, чтобы заглушить уличный шум, и обеспечить успокаивающий шум, если вы привыкли к тихой ночи!
Удалить всю электронику. Не смотрите телевизор в постели, общаться с людьми на планшет, или закончить работу на ноутбуке. Синий свет, излучаемый от этих предметов влияет на уровень мелатонина в головном мозге и делает его более трудно заснуть.
Создать успокаивающие запахи. Использовать эфирное масло диффузор с лавандовым маслом. Исследования показали, что лавандовое масло увеличение медленного сна, глубочайший сон, во время которого ваши мышцы расслабляются и ваш пульс замедляется вплоть.
Сплю на ходу
Путешествия часто является частью курортного сезона. Спать вдали от дома может иметь свои собственные проблемы. Имея регулярной рутины времени сна может помочь подготовить ваш разум и тело для сна, даже в незнакомой среде.
Когда вы знаете, вы будете спать в гостинице или родственника домой, собирай свои отражетеля эфирного масла лаванды, маску для сна, и ваш генератор белого шума, если это возможно, чтобы воссоздать домашнюю обстановку сна (как можно ближе).
Другие советы по ходу сна
Замочите в горячей ванне с лавандовым маслом. Ваш температура тела будет расти, а затем быстро упадет, когда вы выходите, который сигнализирует мозгу, чтобы выпустить мелатонин, по мнению экспертов сна .
Изменения в свободного покроя пижамы.
Сделать некоторые нежные участки или йогой позы (например, ноги вверх по стене, сидя наклон вперед или поза ребенка).
Попробуйте глубокие дыхательные упражнения: вдох через нос, позволяя животу полностью расширить, а затем медленно выдохните через нос.
Конечно, все эти советы помогут вам, когда дети прыгают на кровати в волнение в 4 утра, а у нас пятеро детей, и я до сих пор не поняла это еще!
Получение подремлет на ходу
Если практический, настроить ваше тело часы опережают поездок спать в соответствии с часовым поясом пункта назначения.
Изменить ваши часы на время твоего прибытия, когда ты садишься в самолет, и спать, когда часы говорит, что пора спать.
Забронировать место у окна, так что вы можете закрыть слепых и прислониться к борту самолета, чтобы спать.
Носите свободную, удобную одежду.
Не надо смотреть на бортовой кино, слушать музыку или пользоваться электроникой; все они будут стимулировать ваш мозг и предотвратить вас от сна.
Используйте маску на глаза и беруши и попросите стюардессу не тревожить вас во время еды или напитков, если вы спите.
Понюхать носовой платок, на котором вы добавили каплю чистого лавандового масла.
Спать со СПИДом, чтобы упаковать
Мои домашние дорожный набор для сна включает в себя
мелатонин (проверьте с вашим практиком здравоохранения, чтобы быть уверенным, что это является правильным для вас и для правильной дозировки)
лавандовое эфирное масло для диффузора спальню, чтобы упасть в воду, и нюхать в периоды стресса и напряженности
маска для глаз и беруши