Тяжелая Атлетика Упражнение Графике



Упражнения по тяжелой атлетике не только помочь в поддержании здоровья, но и привести ваше тело в тонус. Тяжелая атлетика упражнение диаграммы, приведенные в этой статье поведаю о различных доступных программ. Тяжелая атлетика является отличным способом наращивания мышечной массы, снижения жировой массы тела, и формирование вашего тела. Перед выполнением этих упражнений, вы должны установить режим строго следовать. Всегда начинайте ваш вес тренировки с небольшой разминки сессии, иначе вы в конечном итоге вредит ваши мышцы. Разминка сессии может включать поднятие легких весов, постепенно увеличивая вес на 5 фунтов или более в каждый последующий комплекс упражнений.

Поскольку наши мышцы могут легко адаптироваться к упражнениям, вы должны продолжать добавлять вариации, такие как увеличение веса и изменение частоты повторений. Попробуйте для сложных упражнений, так как они позволяют увеличить количество веса. Но помните, что тяжелая атлетика может привести к необратимому повреждению мышц, поэтому важно выполнить это аккуратно и правильно. Если вы новичок, это должно быть сделано под наблюдением тренера по физической подготовке, а ваш тренер будет в состоянии вести вас с количеством весовых коэффициентов в соответствии с вашим весом тела и физическая структура.

Программа График

Ниже приводится таблица, содержащая список упражнений, которые помогут вам привести ваше тело в тонус и потерять жир.

Основные Группы Мышц
Список Упражнений
Основные Группы Мышц
Список Упражнений
Четырехглавой
Штанга Приседания, Хип Пояса Приседания, Передние Приседания, Штанга Взломать Приседания, Гантели Приседания, Выпады Со Штангой, Гантелями Выпады, Жим Ногами Машины, Взломать Приземистые Машины, Расширения Ног, Сисси Приседания, Смит Обратный Выпады, Машина Смита Приседания, Машина Смита Стойка Приседания, Машина Смита Выпады
Грудь
Плоской Штангой, Жим Лежа, Наклон Штангой, Жим Лежа, Падения, Штанги Скамья Для Пресса, Плоский Жим Гантелей, Жим На Наклонной Жим Гантелей, Снижение, Жим Гантелей, Параллельные Провалы Вперед Худой, Прямой Пуловер Руку, Гантели Flyes
Подколенные сухожилия
Жесткой Штангой Ноги Становая Тяга, Гантели Затекшие Ноги Deadlifts, Ловушка-Бар Жесткими Ногами, Становая Тяга, Румынская Становая Тяга Со Штангой, Гантелями Румынская Становая Тяга, Ловушка-Бар Румынская Становая Тяга, Сумо, Жим Ногами, Кабель Тянуть Через, Глют/Ветчина Поднять, Ноги Локонами, Доброго Утра
Назад
Задняя Глубина: становая тяга штанги от пола, Ловушка-бар становая тяга, становая тяга штангой для одежды, штангой строк, гантели строк, 1 рукой гантели строк, T бар строки, Кабельные строк

Задняя Ширина: подтягивания - ладони направлены от тела, чин UPS - ладонями тело, молоток хвата подтягивания, прыгать вверх подтягивания, прыгать вверх подбородок UPS, сушилка для подтягивания, подставка для подбородок UPS, лат Pulldowns, согнутую руку пуловеры, сзади на шее подтягивания
Телят
Gastrocs: Хип Пояса Постоянный Теленок Поднимает, Хип Пояса Осел, Теленок Поднимает, Жим Ногами, Теленок Поднимает, Стоя Штангой Теленка Поднимает, Стоя Гантели Теленка Поднимает, Стоя Машина Смита Сокращение Икроножных Мышц, 1-Ноги Гантели Теленка Поднимает

Камбаловидной: Сидя Штангой Сокращение Икроножных Мышц, Чередуя Сидя Штангой Теленка Поднимает, Сидит Смит Машина Теленка Поднимает, Приседаниях Со Штангой Поднимает
Гантели Присед Поднимает, Машина Смита Приседания Поднимает

Передняя Большеберцовая: Обратная Стоя Хип Пояса Теленка Поднимает, Обратная Осел Хип Пояса Теленка Поднимает, Обратная Стоя Штангой Теленка Поднимает, Обратная Сидя Гантели Сокращение Икроножных Мышц, Голени Спинной Машина Теленка
Плечи
В Целом Плеч: Штанга Накладные Прессы
Гантели над головой брюк, сзади на шее штангой над головой пресс, сидя штангой над головой брюк, сидящих гантели над головой пресс, гантели параллельным хватом накладные пресс, гантели Арнольд пресс

Боковые Дельтоиды: Штангой Вертикальные Ряды, Гантели Вертикальные Ряды, Стоя Боковой Поднимает, Сидит Боковых Подъемов

Задние Дельтоиды: Наклонился, Боковой Поднимает, Судебная Коллегия Поддерживает Наклон Боковых Подъемов, 1-Рукоятка Кабель Рядами Высокие Позиции
Бицепс
Штангой кудри, чередовать гантели кудри, кудри проповедник гантели, штанга проповедник кудри, кудри бар ЭЗ, ЭЗ-бар проповедник кудри, Наклонная скамья гантели кудри, лежа гантель кудри, кудри Паук, концентрация кудри, кудри кабель, 1-руки гантели проповедник кудри
Трицепс
Параллельные Провалы Не Худой, Узким Хватом, Штангой Скамье, Обратным Хватом, Штангой Скамья, Параллельные Близко, Сцепление Скамье Гантелями, Лежа Трицепсов, Накладные Трицепсов Расширений, Pushdowns, Обратный Pushdowns, Откаты Гантелей, Лежа Гантель, Расширение За Головы, Машина Смита Обратным Хватом Скамья, Смит Машине Узким Хватом Скамья, Стул Опускается Кабельные Накладные Расширения
Предплечья
Обратный штангой кудри, кудри Юла, молоток кудри, альтернативный, молоток кудри, Обратный кабель кудри, кудри Zottman, стоя гантели запястье кудри, сидя штангой запястье кудри, за спиной штангой запястье кудри, сидя гантелей запястье кудри, сидя штангой обратным запястье кудри, сидя гантелей обратным запястье кудри, сидя молоток гантели запястье кудри
Ловушки и abs
Мощность Штангой Пожимает Плечами, Штанга Пожимает Плечами, Ловушка-Бар Пожимает Плечами, Гантели Пожимает Плечами, Высокой Пин Шкафа Тяга, Швейцарский Мяч Хрустит, Висит Ногу Поднимает


Практикующих упражнений, указанных в приведенной выше таблице, как минимум трижды в неделю, а также после сбалансированного и здорового питания, несомненно, принесет положительные результаты для общего здоровья человека. Но не забудьте взять полноценный отдых, а мышцы, как правило, растут в период отдыха. Также помните, если вы испытываете какие-либо боли в мышцах во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тяжелая Атлетика Упражнение Графике Тяжелая Атлетика Упражнение Графике